혈당 정상수치 및 낮추는 방법 총정리!

혈당은 당뇨 유무의 기준이 된다고 볼 수 있죠. 수면을 취할 때 우리 신체는 대사가 느려지므로 많은 에너지원을 필요로 하지 않습니다. 그러나, 일어난 후에는 빠른 활동을 하게 되고, 이를 대비하여 우리 체내에서 새벽 시간에 미리 포도당을 생성해 놓는다고 하는데요~

이처럼 공복 시간에는 원활한 움직임을 위한 에너지 공급을 목적으로 신체에서 포도당을 미리 준비해놓으므로 공복혈당의 수치를 측정합니다. 먼저 혈당의 의미와 더불어 혈당 정상수치 범위와 관련하여 한번 살펴보도록 할게요~!

혈당이란?

혈액 속에 함유된 포도당을 의미합니다. 모든 생명체는 항상성을 유지하며, 이는 생명유지를 위한 것이죠. 내적 환경의 혈당도 여러 호르몬의 상호작용으로 인해 당의 소비와 공급의 균형을 유지하고 혈액 내에서 적정한 상태가 된다고 합니다~

이 혈당은 뇌와 적혈구, 세포 내 미토콘드리아 에너지원으로 쓰인다고 하며, 개인의 식사량이나 활동성에 따라 차이가 있다고 합니다. 그러나 당도가 높거나 기름이 다량 있는 음식을 섭취하면서 운동을 게을리 할 시 혈당이 많이 상승하게 되는데요. 높은 혈당으로 끈적한 혈액이 여러 기관 내에 유입되어 염증을 발생시킬 수 있으니 참고하세요~

혈당 정상수치 

혈액 100ml당 존재하는 포도당의 농도를 의미하는것이 혈당량이라고 이야기 됩니다. 이 혈당량은 우리에게 널리 알려진 당뇨병을 확인하는 지표가 된다고 하는데요. 혈당은 정상 동요범위가 그렇게 크지 않은 범위로 70~110mg/dl 정도로 언급됩니다~

혈당 정상수치는 검사 시간과 무관하게 체크했을 때 200mg/dl을 넘어서는 안된다고 하며, 12시간 이상의 공복 상태에서는 100mg/dl 이하가 혈당 정상수치라고 하는데요. 그리고 식후 2시간 혈당은 90~140ml/dl이면 정상, 공복 혈당측정 수치는 126mg/dl 이 넘으면 당뇨라고 언급되니 참고하세요~

그리고 고혈당 이외에도 저혈당도 있습니다. 저혈당의 경우에는 공복 상태에서도 70mg/dl 이하로 떨어진다고 하는데요. 대표적인 저혈당의 증상이라면 식은땀, 피로, 불안 등을 보이기도 한답니다. 드물게 전조증상이 없이 의식저하 상태가 될 수 있다고도 하니 주의가 필요해보입니다~

혈당 낮추는 방법 및 당뇨 예방법 

간단하게 말해서 당뇨에 좋은 생활 습관과 식생활 을 신경쓰는 것이 혈당 정상수치를 유지할 수 있겠죠. 고로 충분한 수면 시간을 가지고, 최소 주 2~3회 땀이 날 정도의 운동을 하는 것이 좋겠습니다. 더불어 스트레스는 만병의 근원이므로 항상 마음을 차분하게 가지시기 바랍니다. 또한 많이 알려져 있듯이 비만은 성인병의 주범일 뿐더러 당뇨 위험성도 있는데요. 따라서 혈당 낮추는 방법으로 과식을 하지 말고 적당량 또는 소식하는 것이 좋으며, 식단 관리와 꾸준한 운동으로 정상 체중을 유지하는 것이 도움이 되겠습니다~

음식으로는 당이 많은 탄산음료나 밀가루 음식, 설탕은 자제하시는 것이 좋습니다. 그리고 튀김이나 빵 등의 정제 된 것 보다는 콩이나 현미 등이 섞인 잡곡밥을 드시는 것이 괜찮습니다. 야채는 버섯, 토마토, 브로콜리 등이 괜챃다고 하네요~

운동의 경우 유산소 운동과 근력 운동 중 근력 운동을 집중하는 것이 당뇨 증상에는 좀 더 도움이 된다고 합니다. 저혈당의 경우 당이 떨어진 상태라면 빠르게 혈당을 올리는 음식을 섭취해야 된다고 하니 참고하세요~ 여기까지 혈당과 관련하여 살펴보는 시간이었는데요~

평소 건강한 식단과 꾸준한 운동은 필수적인 요소이며, 혈당 정상수치를 주기적으로 체크하시는 것도 필요하겠습니다. 당뇨로 합병증까지 이어지면 위험성이 더 크다고 하므로 항상 유념하시기 바랍니다. ^^

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